Achtsames Gehen – Gehmeditation
Achtsames Gehen kann als gezielte längere Gehmeditation praktiziert werden.
Du kannst aber auch auf kleinen informellen Wegen üben, nimm z.b. beim Weg zu Auto oder Bus jeden Schritt bewusst wahr.
Anleitung Gehmeditation – Achtsames Gehen
Bleibe einen Moment bewusst stehen und nimm Deinen Körper bewusst wahr, verankere Deine Aufmerksamkeit beim Körper
Lenke nun Deine Aufmerksamkeit bewusst auf Deinen Fuß
- das Anheben des Fußes
- der Schritt nach vorne
- und das Absetzen des Fußes
Beobachte so auch den anderen Fuß und nimm immer wieder bewusst den Vorgang des Anhebens, Tragens und Absetzen wahr.
Wenn Deine Gedanken abschweifen, kehre wieder zur Achtsamkeit auf das Gehen zurück.
Vielleicht nimmst Du die Geschwindigkeit wahr, die Kraft oder Leichtigkeit der Bewegungen oder einen Windhauch der durch Dein Gehen entsteht.
Vielleicht stellt sich Ruhe oder ein Gefühl von Freude ein, wenn Du Dich einmal nur darauf konzentrierst, wie Du gehen kannst.
Am Ende der Gehmeditation bleibe noch einmal bewusst stehen und nimm Deinen Körperraum wahr.
Möchtest Du mehr über Achtsamkeit erfahren?
