5 Minuten Atemübung Nasenwechselatmung
Nasenwechselatmung – Nadi Shodana
Die Atemübung Nasenwechselatmung harmonisiert und wirkt ausgleichend auf das Nervensystem, probiere es aus!
- Setze Dich bequem an einem ruhigen Ort hin
- die Wirbelsäule ist aufrecht
- Beobachte Deinen Atem
- lass ihn von allein gleichmäßig werden
Lege Zeige und Mittelfinger der rechten Hand an Deine Nasenwurzel – zwischen den Augenbrauen - Verschließe mit dem Daumen das rechte Nasenloch und atme links ein
- Verschließe dann die linke Nasenseite und atme rechts aus
- Atme rechts ein – verschließe rechts
- atme links aus
- atme links ein und wechsle
- Wechsel die Seite immer nach dem Einatmen
- Atme so einige Atemzüge weiter
- lasse Einatem und Ausatem gleichlang werden
zähle dazu den Ausatem (er dauert zum Beispiel bis zur Zahl 4 )
Atme nun genau so lange ein - Atme nun wieder ohne das Zeitmaß zu bemerken
Atme einige Atemzüge ohne Nasenwechselatmung für Dich und genieße die Stille
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