5 Minuten Atemübung Nasenwechselatmung

Nasenwechselatmung – Nadi Shodana

Die Atemübung Nasenwechselatmung harmonisiert und wirkt ausgleichend auf das Nervensystem, probiere es aus!

Setze Dich bequem an einem ruhigen Ort hin
die Wirbelsäule ist aufrecht
Beobachte Deinen Atem
lass ihn von allein gleichmäßig werden
Lege Zeige und Mittelfinger der rechten Hand an Deine Nasenwurzel – zwischen den Augenbrauen
Verschließe mit dem Daumen das rechte Nasenloch und atme links ein
Verschließe dann die linke Nasenseite und atme rechts aus
Atme rechts ein – verschließe rechts
atme links aus
atme links ein und wechsle
Wechsel die Seite immer nach dem Einatmen
Atme so einige Atemzüge weiter
lasse Einatem und Ausatem gleichlang werden
zähle dazu den Ausatem (er dauert zum Beispiel bis zur Zahl 4 )
Atme nun genau so lange ein
Atme nun wieder ohne das Zeitmaß zu bemerken
Atme einige Atemzüge ohne Nasenwechselatmung für Dich und genieße die Stille