Yogaübung für Schultern & Nacken

Yogaübungen für überall –  bei Schulter & Nackenschmerzen

Setze Dich aufrecht hin und ziehe die Arme so weit es geht nach unten, weg von den Ohren.

Schiebe das Kinn sanft nach hinten. Die Arme bleiben, wo sie sind.

Bewege den Kopf ganz behutsam mit der Einatmung nach rechts, der Blick geht Richtung Achselhöhle. Der Linke Arm kann sanft noch etwas mehr nach unten gezogen werden, dadurch wird die Dehnung verstärkt.

Komm mit der Ausatmung zurück in die Mitte. Mit der nächsten Einatmung drehe den Kopf nun zur linken Seite.

Versuche alle kleinen Muskeln, die an dieser Bewegung beteiligt sind, aufzuspüren und sanft zu dehnen.

Schicke Deinen Atem mental genau dorthin, wo Du die Verspannung spürst, um sie zu lösen.

Wiederhole das einige Male. Wenn es sich gut anfühlt, beibe 1-3 Atemzüge in der Haltung.