Achtsamkeit – Erden im Büro

2015-10-12_10.07.23Ein Teil der Mitarbeiter raucht, Raucher können in angespannten Zuständen nach draußen gehen und atmen auch während des Inhalierens bewusster. Was kann man aber im Büro tun, wenn man merkt, dass die Spannung zunimmt und man nicht zur Zigarette greifen möchte?

Sitze aufrecht mit geraden Rücken und spüre Dein Gewicht auf dem Stuhl. Wo gibt Dein Körper Gewicht an den Stuhl ab? Atme und fühle Deine Füße am Boden, sind sie schwer oder leicht?
Fühle auch in den Rücken, Nacken undArme.
Die Übung dauert nicht länger als eine Raucherpause, also bleib bei Atem und Körper.
Sind irgendwo Schmerzen oder Verspannungen? Dann lass diese los und konzentriere Dich auf Dein Gewicht auf dem Stuhl auf der Sitzfläche und den Füßen. Atme noch 10 mal bewusst und komm dann langsam wieder in Bewegung, streck Dich und arbeite losgelöster weiter.