Achtsamkeit – Atemübung

Um uns Selbst zu beruhigen können wir viel über den Atem tun. Der Atem zeigt, wie Du Dich fühlst. Lenke heute mehrmals am Tag Deine Aufmerksamkeit bewusst auf den Atem und beobachte ihn. Oft sind wir gestresst und merken es gar nicht bewusst, gehen wir aber mit der Aufmerksamkeit zum Atem ist er vielleicht stockend oder hektisch. Über eine bewusste Atmung kannst Du Dein Empfinden verändern.Spüre dazu einfach in den Atem hinein und sage Dir dabei in Gedanken beim Einatmen

„Ich atme ein“ oder „ein“

Beim Ausatmen sage Dir innerlich

“ Ich atme aus“ oder „aus“

Das Wunderbare ist: Diese Übung ist einfach aber bewirkt sehr viel, durch die Konzentration auf die Atmung kommt man z.B. auch aus einem nicht gewünschten Gedankenkarussell heraus, da das bewusste Konzentrieren auf das Atmen keine anderen Gedanken zulässt. Wiederhole diese Übung mehrmals täglich, mit der Zeit wirst Du merken, dass Du so Deine Entspannung nach und nach selbst herbeiführen kannst, ohne dass irgendein Werkzeug oder ein Mittel außer Du selbst nötig ist.