Bhujangasana – Kobra Asana

Bhujangasana = Schlange, Kobra

In der Kobra muss das Heben des Oberkörpers ohne Zuhilfenahme der Stützkraft der Arme geschehen.
Die Rückbezüge soll nicht zu sehr aus der Lendenwirbelsäule entstehen, sondern aus dem Oberkörper, daher ist eigentlich nur ein leichtes Anheben möglich.

Anleitung

• Komm auf Deiner Matte in die Bauchlage, den Kopf kannst Du mit der Stirn ablegen, vielleicht auf einer Decke oder Du legst ihn auf die Seite – schau dabei, dass Du die Seite gleichmäßig wechselst
• Die Beine liegen hüftweit auseinander
• Lege die Unterarme auf dem Boden ab, die Hände sind etwa auf Schulterhöhe
• Einatmend: Hebe den Oberkörper,spann dabei die Schließmuskeln an, die Pobacken bleiben entspannt, die Füße liegen stabil am Boden, lass den Nacken lang
• Ausatmend: Lege Oberkörper, Kopf , Hände und Unterarme in der Länge des Ausatmens wieder am Boden ab.

Kobra: was ist zu beachten?

Damit die Kobra nicht gefährlich für Deinen unteren Rücken ist, beachte bitte Folgendes:

Der Po ist nicht angespannt

Der Oberkörper wird nicht mit den Händen nach oben gedrückt!!!!

Der Kopf nicht in den Nacken gelegt

Das Aufrichten kommt aus dem Oberkörper, also der Brustwirbelsäule, nicht aus dem unteren Rücken (der Lendenwirbelsäule).