Mini – Meditation  für Anfänger

Meditationen gegen Stress – fange klein an

Inzwischen ist wissenschaftlich erwiesen, dass Meditationen das Stresslevel senken und zahlreiche stressbedingte Krankheiten lindern können.

Man neigt oft zu Kommunikation oder Aktion, anstatt inne zu halten.  Viele Menschen ertragen es sogar gar nicht oder sind es nicht gewohnt, sich Selbst bewusst einfach nur wahrzunehmen. Meditieren ist nicht schwer und auch eine kurze Meditation kann wirken!

Schließe  einmal für nur 2 Minuten die Augen, stell Dir gern einen kleinen Wecker oder zähle anfangs die Atmenzüge (z.B. mit den Fingern)

• nimm wahr wie Deine Atmung geht: langsam, schnell?
• atme bewusst ein – und atme bewusst wieder aus
• Atme tief ein – und atme langsam wieder aus

Es ist normal wenn Deine Gedanken dabei abschweifen, ärgere Dich nicht darüber, kehre einfach wieder zur Beobachtung Deines Atems zurück.