Schulterbrücke – Dvipada pitham

Warum die Schulterbrücke Dvipada Pitham heisst

Bedeutung der Schulterbrücke – Dvipada Pitham:
Pitham = Haltung
Dvi=zwei
Pada=Fuß

Bei der Schulterbrücke handelt es sich um eine Rückbeuge, bei der die Füße aufgestellt werden und man aus der Rückenlage in eine Rückbeuge geht.

Ablauf Schulterbrücke

Lege Dich auf dem Rücken, stell die Füße auf (in Höhe der Knie),  die Arme liegen seitlich am Körper mit den Handflächen zum Boden.

Hebe nun in der Einatmung Gesäß und Oberkörper ab, drücke dabei die Füße kraftvoll gegen den Boden.

Führe gleichzeitig die Arme über oben nach hinten, mit der Ausatmung senke die Körpermitte.

Variationen der Schulterbrücke

Armhaltungen in Dvipada Pitham

wahlweise können die Arme in der Schulterbrücke nach hinten, in Verlängerung des Körpers, im rechten Winkel seitlich abgelegt werden oder sie bleiben neben den Körper liegen und es werden nur Gesäß und Rücken angehoben

Beinhaltungen in Dvipada Pitham

Die Beinhaltung kann variert werden, indem ein Bein nach oben ausgestreckt wird un das andere Bein am Boden stehen bleibt.

Zu beachten

Es soll kein Druck auf dem Nacken liegen, die Last liegt eher auf Schultern und Füßen (3)

Die Füße sollen komplett, fest am Boden stehen