Held – Virabhadrasana I

Der Held ist eine stehende Rückbeuge

Stelle Dich aufrecht, mit hüftbreit aufgestellten Füßen

Einatmend

mach mit Deinem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne
die Ferse des hinteren Fuß bleibt nach vorn gerichtet, die Spitze dreht ganz leicht nach außen auf
Beuge das vordere Beim, bis der Oberschenkel paralell zum Boden steht
Hebe gleichzeitig die Arme über vorne nach oben und hebe den Blick nach oben
Bleib so einige Atemzüge und spüre Dich fest und stabil am Boden

Zu Beachten um sich gut beugen zu können:
Achte bitte darauf, dass Du in der Lendenwirbelsäule nicht in eine zu starke Krümmung gehst, dadurch wird zwar die Beugung optisch stärker aber die untere Wirbelsäule wird unnötig belastet.
Bei Knieproblemen winkelt man evtl. das vorne stehende Knie nicht so stark an.

Versuch beim Ausführen der Haltung einmal bewusst auf das Becken zu achten, kippt das Becken nicht, sondern ist gerade nach vorne ausgerichtet.
Wenn Du das Becken sanft nach vorne und nach hinten bewegt, bekommst Du ein Gespür für die neutrale Stellung, das Bein ist im Helden Ehen nebensächlich, es geht um die Hüftstreckung.